百馬路上#03 台灣馬拉松in新竹/竹北

全馬場次	第3馬
比賽日期	2018/10/21
馬拉松名稱	臺灣國際馬拉松 in新竹
地點	竹北 縣立體育館
完賽時間	5:03:15
平均配速	07:13
平均心率/最高心率	147 / 159
平均步頻/最高步頻	174
平均步幅	0.79
平均攝氏溫度	24度C / 最高32度C
濕度	78.00%
全部排名	253 / 523 / 48.37%
男子排名	234 / 470 / 49.79%
當年歲數	57
分組歲數	50 – 59
分組排名	75 / 130 / 57.69%
RDP 84	竹北 縣立體育館
RDF 21	朝善/B91T
全程陪跑	無
概略描述1	前段狀況良好/後段炎熱
概略描述2	參賽人不多/常有前後無人路段
體能概況	耐力不足/控速失敗/33公里掉速
體能概況	37公里撞牆/撐到終點時想吐
跑前期望	想用7分均速完賽
跑後結果	耐力不足無法如願
Personal Best 排序	PB 01

完賽有一種很奇妙的感覺，每個人不同，每一場也不同，要親自體驗才知道。距離上次的廈門馬超過九個多月，中間因為腳底筋膜炎而停止跑步，能再度上賽場，有一種敗部復活的感覺。

腳痛的困擾從“努力”完賽初馬後就開始，這是對體能運動的無知所造成的。在錯誤的道路上奔跑，不是靠刻苦耐勞的堅強意志力就可以達到終點。我已經發現這個不同領域竅門，還在努力看書找原因與解決方法。關於足底筋膜炎的發生，有點一知半解。目前可以確定的是左腳因為腳筋斷裂過，肌力較差，右腳代償而使用過度所造成。疑惑先保留，休息後再出發，用更小心的態度面對。面對先天的不良，對我而言，意志力的運用，應該不是完賽前的最後10里路，而是學習與改善更多前段的避免受傷的跑步方法。

治療足底筋膜炎的過程是一段漫長的無助煎熬。方圓幾公里路的所有診所都試了，最後留下物理治療的復健與中醫為主的針灸，準備長期抗戰。就在這無所選擇式的慢慢熬之下，發現最關鍵的治療，卻是游泳，或者說是完全的停止跑步3個月。事後來看，很多答案可能是：捨不得放不下。疼痛應該停止跑步 害怕落後是適得其反。

停止跑步改游泳三個月後，腳底不再疼痛，於是試著以3公里為目標的慢慢跑。幾次下來，發現當初痛的不是只有足底，還有腳踝。看看所有穿過的鞋子，每一雙都是外側磨損的不成比例。心理暗暗吞下跑步“外八”姿勢的殘忍事實， 開始嘗試改變腳的落的角度; 也開始關注自己的跑步姿勢。看似很簡單的跑步，就在42公里的完賽距離，所有難題開始接踵而來。

這次的路跑，一樣沒把握，但在跑的路上，有感覺體能的進步。天氣開始很清爽，但溫度漸漸的往上升，到過了30公里才開始掉速。一路上的休息站都沒有駐留太久，也沒進食固體食物。我懷疑這也不太好，畢竟練習跑量也不是太多，應該還沒能力全程跑完。最後5公里，明顯出現撞牆的預兆，自動就改為半步兵模式。完賽後胸口有點難受約半小時，雙腳也移動困難。還好，略作休息後就無大礙。要輕鬆完賽的路還很遙遠。

備忘小抄：

1. 跑步若有傷痛，先休息，並找原因治療。如果害怕肌力衰退，游泳最好。
2. 泡在泳池復健 好處很多。
3. 有撞牆經歷也不錯，以後知到怎麽預防。關鍵可能是補給和肌耐力。

公里	配速	心率
1	06:51	139
2	06:49	146
3	06:56	145
4	06:54	144
5	06:55	145
6	06:51	146
7	06:53	145
8	06:54	144
9	06:53	145
10	06:53	146
11	06:53	146
12	06:51	148
13	07:00	147
14	06:56	145
15	06:54	147
16	06:56	146
17	06:53	147
18	06:57	148
19	06:59	149
20	06:55	153
21	06:55	149
22	06:45	147
23	06:57	145
24	06:49	146
25	07:03	147
26	06:55	147
27	06:57	149
28	07:07	149
29	07:02	152
30	07:18	153
31	07:07	152
32	07:11	154
33	07:43	152
34	07:12	154
35	07:29	154
36	07:29	151
37	07:53	151
38	08:12	145
39	07:58	146
40	08:57	137
41	09:11	129
42	08:49	134
42.7	10:06	139