沒有僥倖的距離42.195
二週前剛跑完烤雞馬，原本就沒有多想這場設定為觀光旅遊的故宮南院馬要如何配速；卻在跑前臨時想試看看6：40配速(原本是7：00)，結果只到22公里折返點就認定為不可能而放棄改回7：00配速。前面跑太快，快於平常的長距離速度練習，後面距離會守不住而全部吐回；想7分配速的念頭也事與願違，最後的幾公里加不了速，紮紮實實地又上了一課。
這次的住宿離起跑點只有2.2公里，因此決定走路過去會場，當作暖身；起跑時也因暖身夠而快了一點，才會有不切實際的僥倖念頭。我最近認為比較適合我的配速方法是：「設定7：00速完賽，行進間要跑6：40到7：00之間」。所以我如果想6：40完賽，行進間要跑6：20到6：40之間；但是前10公里有一半是快於6：20而沒降速控制，是造成後面距離的吃力原因。會突然有想試6：40配速的原因，是因為我目前的的PB配速是6：41(去年台北馬)，所以有動機試試用6：40完賽的配速。我不一定要完成目標，但想知道可以到幾公里，這樣就可以達到旅遊兼訓練的(以跑代訓)賽事。(註：我還沒開始這區間的練習，這是我明年的自訂課表。)
馬拉松的世界
疫情讓很多賽事延後，這場和台北馬同天，北部的參賽跑者少很多(或可能沒有)；原本就單獨南下參加的我，意想應該不會看到熟面孔，不料在折返點看到了20多年前的老朋友：峯哥。馬拉松的世界，把分叉的朋友線又接回來了。峯哥是跑馬老手，我常在Facebook看到他的貼文，也偶爾向他請教跑步問題，能夠不預期的遇見，算是驚喜；也是馬拉松世界的引人入勝的原因之一。個人主觀的認為馬拉松的世界比較單純，因為跑馬需要大量時間做無聊的事，大部份的跑者都是和自己的極限在比；不太會去「炫耀」自己的能力壓住別人；不同年齡，不同的開始，不同的基因，不同的跑量等等，造成的不同結果是大部份人的共同認知。不同於現實社會上，"努力"可以"儲存"(比如財富，可以循環使用)，完成馬拉松就顯得公平些，條件不好的後段班同學如我，只要肯努力的練習，還是有角落邊的一席之地。
守住基礎體能5小時
雖然這場完賽時間比二週前多了3分鍾，但是均速差不多；原因是上一場距離少一點，這場又多一點。也就是說，目前我完賽的基礎體能大蓋就在5小時。守住5小時完賽，在目前以優先順序在左側的肌耐力加強的前題下，是可以(滿意的)接受。馬拉松的距離實際跑下來，不會剛好42.195公里，絕大部份會多一些；特別是彎道多的賽事。賽道的測量標準是以最短距離為準，誤差可接受範圍是0.1%(也就是說：不到50公尺)，但我們不可能依著最短距離跑，要多預留幾百公尺心理預期，可以增強最後撐不住的意志力。
折返點碰到了峯哥，聊了會；速度放緩了許多；看看均速6：44，已經沒有空間完成開跑時的設定；心想能保住5小時就好。到了30公里，均速約在6：55左右；看到了5小時的配速員在後面接上，就跟跑了一段。邊跑邊聊，還傳授了一些跑步心得給我，蠻不錯的感覺。他的行進配速是6：40，很穩，每站休息1分鍾多。但當時6：40對我有點喘，休息1分鍾也不一定補得回來，就照自己的方式跑。我速度慢，但休息少，也和配速員交叉了幾次。在歡樂的交談中，懊惱自己無法跟上最後一公里。前面距離沒有顧好速度和心率，後面距離會全部反噬回來。這次起跑過快，心率超過150很多次沒去控制，是一大敗筆。回來後，看看數字，做了通盤檢討，覺得我的目前基礎體能大蓋在5小時(指平路的賽事)；在左腳肌耐力沒搞定之前，希望能維持住這水平。
阿里山/高山茶園
賽事前一天南下，碰到公投投票日大塞車，沒能有足夠時間進去故宮看看(有外來住宿者免費)；第二天則上阿里山享受森林空間。台灣真是寶島，隨意都找得到精緻的去處。跑完馬拉松後，愜意的逛逛，實在很滿足。阿里山的小火車，我都記不起來以前有否搭過？倒是森林的芬多精讓我記起上次來此可能已超過30年。當晚入住阿里山腰的茶園農莊民宿，又貼身的體驗台灣精緻農業的生命力。阿里山高山茶的品質優良，評價很高。目賭茶園現況更能叫人心服口服。我對茶有好感，嬰幼兒時，我常被母親背著採茶；我的祖母，媽媽，大姐三代都曾是採茶姑娘。小時侯有印象她們興高采烈的著裝準備出門的情景。
走一趟阿里上山，心情舒暢，跑馬後的觀光似乎才是這次的主體；何必在乎那完賽的幾分差！跑完那天住嘉義市，逛了會夜市，驚訝如此熱鬧，一點也不輸北部。第二天早上找傳統的市集吃早餐，看到了早餐吃羊肉麵；我的腦海中馬上閃過台南的牛肉湯早餐很有名，好想也找一場台南賽事，可以好好地吃牛肉湯早餐。
Bruce Notes 