『65之後』系列之一
剛領老人卡，有點感慨。 原來『吃好』『睡好』『玩好』很重要。每一個都是學問。
吃好
- 不管是豐盛大餐，還是清粥小菜，都要有能力辨認大致分類 : 蛋白質/膳食纖維/碳水化合物(澱粉)/維生素/礦物質/脂肪酸。
- 其中：蛋白質/膳食纖維/碳水化合物 三種成分的比例要優先。
- 享受美食很重要；但要留有足夠的時間，讓腹部器官休息。
- 晚餐提早吃，讓睡前有4小時以上的空腹，會有意想不到的好處。
- 剛起床之後，不要急著馬上吃早餐；先活動活動後再享用早餐，可以讓腹部的器官能夠匆匆容容的工作。
- 有一點點「飢餓感」是好事。可以忍受的「飢餓感」與不可以忍受的「飢餓感」要能夠分辯。不是很難，可以從日常生活中體會。有低血糖症狀，當然就不適合。
- 非萬不得已，盡量不要少量多餐。 集中時段用餐，效率較高。
- 如果可以控制；吃多吃少，以當日活動量為基準。
- 邪惡食品(高油/高糖/高熱量)的控制，是高難度的藝術。不同的時機/場合，有不同的拿捏分寸。偶而為之，也不必太驚慌；多運動一點(消耗熱量)來彌補罪惡感就好。
睡好
- 睡眠是資產。高品質的睡眠會有高效率的產出。
- 高品質的睡眠是指1.快速入睡 2.深層睡眠 3.足夠REM 4.適當的總睡眠時間
- 空腹以及睡前伸展有助快速入睡。
- 睡前「儀式」是門學問，用來騙過大腦，達到快速入睡目的；每人不同，需要好好琢磨。
- 睡前有溫度/濕度/聲音的要求，因人而異。重要。
- 天生好睡的人不少，是買不到的福氣。
- 適度的退黑激素有助睡眠長度(個人經驗)，但不要依賴。偶爾用之。
- 如果連續沒有睡好，使用藥物幫助是可以接受的，但最好不要成癮。（出門在外旅遊，就不要鐵齒)
- 「睡好」可能順位排在「吃好」「玩好」之前。高品質的睡眠等於體內有一座高效率運轉的無形工廠；能夠輕鬆有相對好的質量產出。我無知的荒廢3-40年。
玩好
- 玩＝快樂
- 「玩好」首先要了解產生快樂的源頭：1多巴胺、2血清素、3腦內啡、4催產素。這樣就不會誤解他人為什麼不喜歡這；不喜歡那…… 。快樂的來源是多方面且多角度。
- 所有事情都是大腦主導；正確的認知很重要。大腦中的「四大快樂激素」(荷爾蒙)跟身體機能一樣，也會衰退，所以越早了解越好。
- 「四大快樂激素」(荷爾蒙)互相交叉影響；越全面參與越好相處，也會越快樂，不會被不必要的事糾纏。
- 多巴胺（Dopamine）（獎勵）：動機–計畫–執行–修正–再執行–完成。每個步驟都能產生多巴胺。完成後的獎賞是最大的多巴胺；但是維持一段時間後會消失，必需尋找下一個動機事件。因此，好奇心很重要；可以產生下一個動機(然後有下一個獎勵)。另一個更重要的是完成前的專注力：完成前有少量且持續的多巴胺釋放；不輸完成後的大量釋放。終點；其實…就是歸零。
- 血清素（Serotonin)(穩定）: 不一定要擁有絕對的財富，穩定的現金流，也是富有的象徵。因此，規律的自律行為會產生穩定的情緒與幸福感。幸福感帶出的好心情與好睡眠會有如源源不斷的「足夠」現金流一樣；有條不紊的處理日常所需。最常被提起的有冥想、瑜珈、曬太陽、規律作息、定期運動等等；都是血清素的來源。我認知上選擇(交替)定期運動：走路、騎車、跑步、爬山、游泳、低強度重訓…交替。
- 腦內啡（Endorphins）(止痛) : 運動的快感、或是專注後的放鬆是身體的天然止痛劑。因為在高度壓力下完成任務或極限運動後會帶來說不出愉悅與放鬆感。這就是腦內啡的釋放效果。過去完成很多場全程馬拉松以及長距離的騎乘，真實見證腦內啡的神奇功效。如果體能與安全考量能夠接受的情形下，還想嘗試；只是，毫無疑問的要大幅降低強度。強度的考量其實是相對的；老人卡到手，跑10公里就有腦內啡效果。原理是：在體力的極限臨界點多一點點(很小很小點)的努力堅持；就會有愉悅的回報。在考慮越來越跑不動的情況下，進健身房多舉一下啞鈴；也是選項。
- 催產素（Oxytocin) (被愛）：在人際關係中「被肯定」，會神采飛揚；這是催產素的作用。家裡的家人、學校的同學、社會的朋友、社團的同好等等連結，如果互相信任 、有安全感、又能真誠互動，就是最佳的催產素。多跟氣場相契合的朋友聯繫，盡可能參加同學聚會，或安排各類旅行/旅行等；是不錯的選擇。催產素的關鍵字是：安全、互動、被肯定、真情付出、幸福感覺。
- 「明確目標」、「規律節奏」、「體能挑戰」、與「群體社交或親密連結」四大元素都能兼顧的活動很多；不能「跑馬拉松」，可以「學樂器」，也可以……學習唱歌/學習大笑/學習跳舞(一直做不到；保留好奇心，慢慢想看看)等等。掌握四大元素的原則，少走一點歪路，「玩好」ㄧ點；「好玩」ㄧ點。
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