Bruce Notes

30有氧-心率100

『65之後』系列之一

計劃 ：每天30分鐘有氧的運動。 心率要平均100以上（目標120以上) 為65歲之後, 低強度運動做準備。

  • 平均心率 要 100 以上（視情況調整, 部分運動120以上）
  • 30分鐘以上
  • 各種各樣運動都可以
  • 長時間(距離)走路/徒步/登山等, 不管心率, 超過2小時也算
  • 降低強度, 增加體態以及肌肉的平衡

2025/11/9到2026/2/16連續100天觀察及實驗心率心率上100的變化, 結論是：踏實

內容日期平均心率時間/距離備註
100.跑步機2026/2/16111 bpm30m/3.7km
99.河濱跑2026/2/15132 bpm30m/3.7km曬太陽
98.操場慢跑2026/2/14131 bpm30m/3.88km
97.跑步機2026/2/13103 bpm30m/3.6km
96.跑步機2026/2/12114 bpm30m/3.7km
95.跑步機2026/2/11114 bpm30m/3.8km
94.跑步機2026/2/10114 bpm30m/3.4km
93.跑步機2026/2/9106 bpm30m/3.1km
92.跑街2026/2/8117 bpm30m/3.55km吉隆坡
91.觀光走路2026/2/778 bpm2h+1h=3h吉隆坡
90.觀光走路2026/2/674 bpm2h16m吉隆坡
89.室內踩車2026/2/5109 bpm30m吉隆坡
88.觀光走路2026/2/471 bpm1h+3h=4h吉隆坡
87.跑街2026/2/3111 bpm30m/3.64km吉隆坡
86.跑街2026/2/2129 bpm43m/5km怡保
85.觀光走路2026/2/181 bpm1.3h+1h=2.3h怡保
84.等車走路2026/1/3172 bpm2h怡保
83.跑步機2026/1/30111 bpm34m/3.55km濱城
82.跑步機2026/1/29115 bpm30m/3.7km濱城
81.跑街2026/1/28120 bpm42m/5km濱城
80.跑步機2026/1/27116 bpm36/3.81km濱城
79.觀光走路2026/1/2670 bpm2h more濱城
78.觀光走路2026/1/2570 bpm3h more濱城
77.觀光走路2026/1/2471 bpm3.5h more濱城
76.機場走路2026/1/2373 bpm2h more飛濱城
75.體育場2026/1/22130 bpm47m/5km新加坡
74.觀光走路2026/1/2177 bpm2h25m新加坡
73.跑步機2026/1/20110 bpm30m新加坡
72.機場走路2026/1/1970 bpm1.5h+25m+1h飛新加坡
71.操場慢跑2026/1/18132 bpm30m/3.7km
70.曬太陽走2026/1/1784 bpm2h/6km曬太陽
69.跑步機2026/1/16118 bpm30m/3.83km
68.跑步機2026/1/15110 bpm30m/3.73km
67.單車2026/1/14111 bpm47m/12.36km
66.曬太陽走2026/1/1389 bpm2h/7.87km確定小感冒
65.跑步機2026/1/12112 bpm30m/3.47km
64.走路2小時2026/1/1182 bpm2h / 7.9km疑似感冒
63.操場快慢2026/1/10135 bpm30m/3.94km
62.跑步機2026/1/9109 bpm30m/3.34km
61.跑步機2026/1/8104 bpm30m/3.27km
60.跑步機2026/1/7110 bpm30m/3.08km
59.跑步機2026/1/6110 bpm30m/3.61km
58.跑步機2026/1/5105 bpm30m/3.64km
57.走路2小時2026/1/483 bpm2h / 9.29km河濱
56.走路2小時2026/1/384 bpm2h / 6.86km馬路
55.走路2小時2026/1/276 bpm2h / 7.0km薦髂關節傷
54.飛輪2026/1/1108 bpm30m
53.跑步機2025/12/31108 bpm30m/3.41km
52.跑步機2025/12/30121 bpm30m/3.52km
51.機上快走2025/12/29106 bpm30m/2.85km
50.蛙式游泳2025/12/28122 bpm30m/1050米2:49/百米
49.操場快慢2025/12/27126 bpm30m/3.68km8:11
48.跑步機2025/12/26111 bpm30m/3.64km8:18
47.飛輪2025/12/25106 bpm30m
46.跑步機2025/12/24118 bpm30m/3.52km8:23
45.河濱2025/12/23115 bpm30m/3.24km9:18
44.貓空走吃2025/12/2272 bpm3h 58m6.77km
43.跑步機2025/12/21108 bpm30m/2.93km10:51
42.河濱2025/12/20113 bpm30m/3.13km9:37
41.U-bike2025/12/19103 bpm30m/8.45km16.9km/h
40.跑步機2025/12/18109 bpm30m/3.58km8:24
39.跑步機2025/12/17125 bpm30m/3.43km8:45
38.跑步機2025/12/16106 bpm30m/3.34km8:34
37.單車快騎2025/12/15111 bpm58m/20km20.6km/h
36.蛙式游泳2025/12/14141 bpm30m/1150米2:38/百米
35.跑步機2025/12/13112 bpm30m/3.45km8:44
34.跑步機2025/12/12106 bpm30m/3.73km8:04
33.操場慢跑2025/12/11112 bpm30m/3.16km9:23
32.跑步機2025/12/10120 bpm30m/3.5km8:36
31.跑步機2025/12/09116 bpm30m/3.84km7:49
30.跑步機2025/12/08104 bpm30m/3.6km8:18
29.操場慢跑2025/12/07124 bpm30m/3.5km8:35
28.快走補跑2025/12/06101bpm38m
27.快走補跑2025/12/05107 bpm30m
26.飛輪2025/12/04106 bpm30m
25.河濱跑2025/12/03119 bpm30m/3.28km9:10
24.河濱跑2025/12/02110 bpm30m/3.03km9:50
23.U-bike2025/12/01101 bpm32m/9km16.7 km/h
22.跑步機2025/11/30114 bpm30m/3.7km8:05
21.操場跑走2025/11/29113 bpm30m/3.3km9:07
20.跑步機2025/11/28107 bpm30m/3.61km8:19
19.游泳2025/11/27105 bpm30m675米
18.U-bike2025/11/26108 bpm30m/7.78km15.5km/h
17.跑步機2025/11/25108 bpm30m/3.83km7:51
16.小百岳532025/11/2492 bpm5hr8m稍來山#53
15.走路2025/11/2374 bpm3hr15m大雪山腰
14.操場跑走2025/11/22114 bpm30m/3.28km9:09
13. 蛙式2025/11/21103 bpm30m700米
12.操場跑走2025/11/20124 bpm30m/3.52km8:33
11.飛輪2025/11/19110 bpm30m加/減阻力
10.爬梯機2025/11/18107 bpm20m 爬梯10m腳踏車
9.跑步機2025/11/17126 bpm30m/3.5km8:36
8.U-Bike2025/11/16105 bpm30m/9km17.7km/h
7.半馬#252025/11/15146 bpm2:43:12/半馬配速7:44
6.走跑操場2025/11/14124 bpm30m/3.9km配速7:44
5.跑步機2025/11/13119 bpm30m/3.79km配速7:56
4.飛輪2025/11/12123 bpm30分加/減阻力
3.跑步機2025/11/11115 bpm30m/3.59km配速8:22
2.室內腳踏車2025/11/10111 bpm30分沒有加阻
1. 操場跑走2025/11/09126 bpm30分/3.55km配速8:28

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  1. 「」的個人頭像
    匿名

    讚！有自律的男人

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  2. 「」的個人頭像
    匿名

    讚！

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