2025/05/29 上肢 #27 xxxxx。（xxxxxxxxxxx）
2025/05/15 下肢 #26 (發現骨盆應該正確的位置, 還有很長的路要走。)
單手訓練要多做 左手明顯力弱
5/20
2025/05/08 上肢 #25 （感覺闊背肌也很重要, 因此上肢也練得勤。）
自己特別加強腰方肌訓練(物理治療師的功課)
現在都不敢小看伏地挺身和引體向上, 要注意的細節還蠻多的。
5/3 跑一場半馬。在預期的3小時內。
5/9 -12-14
2025/04/17 下肢 #24 （左側力量漸漸進步 , 很慢, 但有感覺。）
深蹲做的少 膝蓋還是有點怕受傷 用臀推代替
- 先確定好正確姿勢，比「加重」重要。
- 今天的訓練，剛好配合游泳的需求。自由式的轉身，其實側面核心非常關鍵。
- 過去，所有運動的問題，都出自左邊。這是無法逃避的事實。其他的解決方案，都必須建立在「肌力加強」的基礎上。沒有肌力，問題會一直重複發生。
- 單腿臀推 不好做 （一直跳過）
4/18 – 22 – 24 。 5/2 – 6 – 7
2025/04/3 上肢 #23 左側較弱的困局, 可能在今日的訓練, 找到解方。（加強左側闊背肌+大/小菱形肌）
*一直以爲是「左前腹」沒力, 今日發現闊背肌才是要角.
*說穿了, 所有肌群都有影響, 只是沒想到：前側(腹)的無力, 關健是後背.
- 引體向上時, 左邊10下之後, 會聳肩. 肩頰骨的軌跡偏離.
- 單手垂式下拉, 將會大大改善二側的不平衡.
- 3/31上; 4/1下
2025/03/27 下肢 #22 烏龜頸是未來的觀察重點。（健身後會注意烏龜頸）
(2025/3/24下)(2025/3/25上)
2025/03/18 上肢 #21 方向正確，就不怕走的慢。
覺得左腰疲勞，暫停一陣子。左側較弱，但已經慢慢建立肌肉的強度；可能使用過多，保守起見，還是慢慢來。畢竟，建立健身的習慣不容易。
(2025/3/3下)(2025/3/4上)(2025/3/13+17暖身試體能)
2025/02/27上肢 #20 左肩位置不對/需時時注意。（過去很多動作是不正確）
**保持一週二天重量訓練 有滿足感
feb21上/22核/25下
2025/02/20 #19 左側問題凸顯。（一時無法解決的問題, 只能耐心等）
**槓鈴肩推時, 明顯左腰力量較差. 左腹的問題 還是摸不出方向加強
**引體向上 也有左手臂較弱問題
feb7/10/12/13/14/16/17
2025/02/06 #18 不求進步快。（紮實的慢慢進步）
**所有動作訓練都幾乎用到核心 左側無力一直都在 也越來越明顯
**過年 作息打亂 但還惦記健身 算有進步
**總算搞清楚上半身練的方向：向前/向後/向上/向下；共四種力量
jan25/26/30/feb2/4
2025/01/23 #17 明白每個動作的功能，有助持續鍛鍊。 (特別加強腹部的不平衡)
**感冒,(或不可避免的事)耽擱, 也是必須接受的常態. 能不中斷就萬幸, 無需要求太多.
jan17/18
2025/01/09 #16 感冒就好好休息 (根據體力慢慢接上，來日方長)
**游泳池的熱水系統不熱，游泳後 體溫沒恢復；以為是鼻子過敏而流鼻水，其實是身體有受寒不知。等到咳嗽之後才去看醫生。最後決定乖乖吃藥大休息。
Dec20/29/31/ jan2/4/6
2024/12/19 #15 有教練看細節蠻重要的 (身體/軀幹不正導致骨盆後傾, 影養跑步過分外旋)
**肌力慢慢有進步 搭配物理治療 先改正錯誤姿勢 再加強運動技能
(已經習慣舊的錯誤 很難改)
**左手臂/擴背肌與右邊差很多。但有感覺進步很快
dec13/14/16/18
2024/12/12 #14 肌肉有記憶 會習慣性聳左肩 要注意 (主原因還是左側弱引起)
下課後/上課前：(自主訓練/核心)
下背:54/61/63.5/68/最新70.5kg
捲腹：10/12.5/最新15kg
左肩關節/左骨盆 需要請物理治療師處理
Nov29/30/Dec2/3/6/9
2024/11/28 #13 左邊闊背肌有感漸強 (游自由式左手有向前伸的能力了)
**大腿內收肌；要加強，以前姿勢錯誤。
**核心下腹抬腿 ：對目前問題有關鍵性幫助。（左邊無力的拼圖，快完成了。）
**內收 vs 外展 力量差太多。證明跑步/走路 會外八，ㄧ點都不意外。
Nov22/23/25/26
2024/11/21 #12 維持健身習慣 不容易 (開始三個月很重要)
**重訓的肌肉加強+游泳測試+物理治療的肌肉關節重置=新的希望
Nov8/10/11/18/19
2024/11/07 #11 左側肌肉，有感！離二邊平衡還很遠。
**左邊肌肉有問題，ㄧ定會影響右邊。程度的問題而已。
註：二個月沒中斷，每次訓練的肌肉部位準確。左邊下背+左臀的力量漸增；有效果。
Oct24/25/28/29/31/nov1/3/4/5/
2024/10/22 #10 自我要求動作確實，重訓原理逐步加強。
註：自由式游泳，感到左邊腰部有開始使上一點力；但左肩及左手推水角度還是怪怪的。
＊＊過去認為：下肢比較重要，而 忽視 上肢訓練 。這是 嚴重錯誤。身體的肌肉是全身連一起。對運動而言，ㄧ樣重要。
Oct16/17/18/19/21
2024/10/15 #09 再重來，要習慣上健身房(有先自行研究二個月)。
**肌肉的強壯，還是最根本的原因。
2024/04/30 #08 因為要出國，會中斷很久；準備在家徒手練習的動作。
註: 在家做 效率不好 可有可無
**常常外出旅行，徒手訓練也是要學點。
2024/04/24 #07 想要重建的肌肉 ，幾乎包含全身各部位。
**以前跑步的時候，感覺身體是斜的跑，要導正；應該是一項大工程。
2024/04/09 #06 左邊肌肉，明顯使不上力。
**先把左邊肌肉練起來再說，右邊的肌肉（緊）以後再說。
2024/04/02 #05 姿勢正確比較重要，重量在其次。
2024/03/26 #04 急不來! 以前的錯誤，不能再犯。
**以前的重訓，應該有很多錯誤的地方。失去訓練的意義。骨盆（擺正）是應該最原始的問題。先天不良，最好有教練帶著一陣子。
2024/03/19 #03 耐心分辨過去的錯誤
2024/03/12 #02 肌力訓練，不能中斷；中斷太久需要重來。
**如果所有的運動都不能做，應該保留重訓這一塊。
2024/01/09 #01 ㄧ切歸零，重新開始。
前言：第三度進入健身房，肌力才是重要的基礎。缺乏肌力，其他的方法(治療) 都是事倍功半；甚至是徒勞無功。
Bruce Notes 
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