Bruce Notes

再度同框

這次的賽事，基本上是延續著元旦馬的節奏而來。元旦馬和阿讚和阿昌同三人同跑後，再度同框；也是難得的機運。三人沒有說好一起，各自有各自的“盤算”，卻又能“一起抽中”太魯閣馬，也算是喜/樂事一樁。

第一補給站與阿昌會合後，一起跑到終點。 阿讚在寄物中跑散，獨自跑回終點，反而沒有被拖累，換算路徑困難度，以及來不及寄物前的奔跑哩程數，和他上次的台北馬相比，應該可以算是破他個人的PB。

倉促寄物

原本就抱著欣賞峽谷美景的心情而來，對於賽事的規定沒有太上心，也沒有在網路上爬文。加上，阿昌有朋友熱心當司機送到會場，省去了很多要張羅的事，因此出發時間較晚。然而，因為峽谷狹長地型，加上參賽人數上萬，交通動線大受限制，開車無法到起跑現場，必須轉接駁車。每一場賽事，都有它的獨特性，沒做事前功課，不會了解當時看到的一片人龍現象。眼看時間就來不及了，隊伍排得好長好長，不得已，只好利用“全馬優先”的小小優待，插隊上接駁車。到了會場，滿滿的人，走路都困難，看不到寄物攤位，只知道要往前走；走了好久還感覺不到前面有寄物處，心裡忐忑地側著身穿過人群前進。右肩背著寄物袋，不是很舒服，還要一直倉促的往前擠，哪裡像是要來跑馬拉松景象！？好不容易喵到牌樓後，才意識到寄物還在一小坡路段後面的高處，耐著接近崩潰的意志，硬著頭皮奔跑起來，這可不是一小段路而已，目測有超過2公里以上的來回寄物路程，又紮實的上了一課：參加熱門賽事，跑前還是要多做點功課。

如果有機會再跑太魯閣馬拉松，最好要提早出門，並且搭接駁車。就不要想可以「多睡一會」這件事了。

定向平衡

自去年的南橫馬之後，我所有關注都花在找出跑步時左右不平衡的原因。基本上，可以確定19年前的阿基里斯腱斷裂是所有問題的根源，但是，到底怎麽影響，卻說不清楚。這方面的案例不多，加上每個人的狀況不同，要從書本找到答案不容易。開始跑步前二年，汲汲於書本/網路上找到跑步的訣竅，武功秘笈這麽多，只要認真研讀，以及不斷的練習嘗試，跑出點樣子應該不難(這是第一階段摸索期，在第9場的西班牙馬破5小時後結束)。但是事實卻非如人願，有很多結果不像書上說的現象。因此，我以“氣功跑步”這本書為主要骨幹，融合其他幾種派別(其實大原則是相通的)，先分解跑步需要的動作，從頭到腳一一練習，再花了半年，大蓋知道跑步是怎樣跑才對。同時，重疊參加專業教練的課共4期，對於系統化訓練也頗有收獲。上跑步班的課，循序漸進的練跑，只要不缺太多的課，多少會進步 但進步多少則因人而異。在2020年的台北馬跑完後，我已經意識到自己左邊的問題嚴重，不去重視它，必定是會成為永遠補不回的漏洞。一直想好好搞清楚自己的問題所在，但後面幾場已報的賽事也想要順利完賽，就等到南橫馬結束，才結束第二階段“專業系統”的跑步練習。這樣也好，試過快速練習，也試過超馬長距離的賽事，以後要什麽會更明白。跑步的結果不是理所當然，也是該要有所取捨。

對我而言，跑的舒服很重要。不少好朋友以為我要追求什麽，不了解我一直在不平橫的狀態下跑步。嘗試過跑快跟跑遠之後，二邊不平橫的問題就更突顯重要了。過去一年，跑步的書大蓋都無法引起我的興趣了；我的問題不在書本上，專注跑步時左右二邊的現象是我主要的功課。這是我主觀的認定要進入第三階段的跑步：定向平衡。也就是說，解決左邊很多奇怪的問題為主，其他的問題就排後順位；就我粗淺的認知中 這需要物理治療師的協助。

左側不舒服的奇怪現象很多，透過物理治療師的判斷，的確可以找出問題，但要連貫起來，還要一段時間。我也是邊跑邊試，畢竟找出問題到解決問題要很長的時間(因人，因狀況而異)。要詳細說這經過，需要很長的篇幅；簡單的說，物理治療師可以“激活”被忽略的冬眠肌肉(有空再專篇紀錄心得)。但是我多次發現“激活”之後很快又消失，後來才知道，激活只是開始，後面的加強還要很久；而且，可能會有其它問題跑出來。因此，「定向平衡」還有漫長的路要走。

跑鞋高掛

跑步是我認定人生下半場最重要的一件事之一，如果不是萬不得已，是不會按下暫停鍵的。在跑太魯閣馬之前，我已減少練習很久了，因為膝蓋有發炎的問題。過去5年跑步，雖然不在頂尖層，但也有不少跑量，但卻不曾發生過膝蓋疼通的問題。這次膝蓋發炎的原因，是我想平衡左右二邊的出力；開始用左腳發力去跑，左腳的肌力還增加的不夠去參與大量的練習，而照成左膝蓋的發炎。這個發炎(跳躍膝)稍微治療就會好，但是再跑又會再犯；表示可能已累積長時間的疲勞，不是短期內可以解決。因此這次決定跑完後要長休一段時間，並趁此休跑時間先去加強左邊的肌力(特別是左邊的臀部肌力)，希望未來還能延續跑步的能力。

過去我有二次被迫休息(足底筋膜炎和疝氣手術)，這次不想要到無可挽回的地步時才停下。雖然我常常推翻自己的判定，但這一年來的不斷嘗試，加上物理治療師的協助，該加強的部位越來越清楚。好像就該回到原點，認份的把缺課的學分補起來(意思是說：阿基里斯腱斷裂後，肌肉會因為少用而萎縮，第一時間就要加強復健，而我是十多年的無知放任)。

峽谷美景

堪稱最鬼斧神工的太魯閣馬拉松，果然是讓人趨之若鶩，不僅擁有絕美的峽谷峭壁景致，沿途名勝風景，讓跑者盡享大自然之美。台灣以風景著名的兩大賽事，其一是是日月潭環湖馬拉松，再來就是太魯閣馬拉松了。日月潭馬我報了二次，二次都因受傷棄賽，這次邊緣中完成太魯閣馬，也可以稱心了。另外值得一提的是手錶的GPS 準確率會飄搖不準；可能是峽谷的關係，接受定位會有偏差，實際跑的速度和手錶看到的不一樣。因此體感速度的重要，我這次終於了解了。

百馬陪跑

上次在故宮南院碰到了峯哥，聊了一會兒，知道他的百馬快到了。沒想到疫情耽擱了計畫，竟然讓我碰到了；我們還一起跑了5公里，我也當起百馬陪跑員了。