Bruce Notes

**年度考核**

第一次感覺到跑步也有"年度考核"的氣氛。 眾所矚目的台北馬拉松在年底開跑，因為是台灣少數的國際經典賽事，大部份的跑者都以這一場路跑作為當年的代表賽事，順便檢驗一年的成果。如果不是有上了為期15週的跑步訓練班，我也不會感覺到這"分秒必爭"的緊湊節奏。可能是更了解跑步的結果，來自必然的訓練；對於賽事的結果，早在2週前就有想法。結果還算滿意，落在教練預估的低標，比10月底的宜蘭馬快了1分21秒，也比今年年初的渣打馬快了7分26秒，算是豐收的一年。

**暫別跑姿，加強肌力**

要說是豐收之年，我比較在意的並不是那幾分幾秒的差異，而是那無傷的跑姿確認。今年最大的突破，就是確定了用髖在跑步，暫時揮別了經常跑步受傷的囧態。過去一直不解的跑姿疑惑，也在多方揣摩和練習下得到大部份的解答。很多跑步書籍的交集點所強調的精華，都莫過於此。由於左側肌肉因腳筋斷裂後，相較於右側，會自發性的較弱；長時間下累積下來，左右不平衡導致跑步時就是斜一邊的感覺。起初只是覺得整個左邊沒力，今年已經可以分辨出是左臀/左腰/左大腿內側的各別不足；也可以透過不同跑姿轉換所需使用的肌肉。日本的跑步作家鈴木清和寫的"骨骼跑步法"提到的三種跑法，我都可以了解和運用。可能還不是完全到位，但明年重心已經可以轉到左側肌肉的加強了。跑姿的部份就先告一段落。畢竟，用髖跑步的速度快很多，沒有肌力支撐，也是枉然。

**田徑場上的嬌羞之客**

從沒想到過會在田徑場上像運動員一樣的奔跑。不怪當年的升學主義的影響，不怨沒有運動細胞的基因；能在花甲之年，像運動員一樣在田徑場奔跑，這是跑馬拉松運動的最佳禮物；一切都是最好的安排。我的跑步場地主要是在公館附近的河濱路段；即使是教練的間歇跑步課表也怯於到操場訓練。幾次之後發現，間歇必須在操場上訓練才比較適合。硬著頭皮找人最少的時候練跑，漸漸的也排除了生疏感，偶爾也會有陌生跑者豎起大拇指比讚。這不分年齡，不分速度的讚許，要的就是與自己競賽的態度，和堅持的馬拉松精神。

**分區配速**

賽事之前幾週的中長距離團跑，就感覺到左側臀部的不適。原本頗有把握的速度，漸漸想改採保守模式。西班牙馬時，我在30公里後改採跑走模式，維持在8分速內，而順利破5小時。這是幾次後段潰敗經驗，所得到的最好策略。肌耐力不足以撐過42公里，最好在崩潰之前分配剩下的體能，否則一洩千里的配速，會得不償失。

在得知跑團的卓大要帶雅雯6：20均速，我盤算著"分段配速"或許可以跟到30公里後再降速；不料確在27公里處感到側腹痛，隨即放棄跟跑。降速後腹痛感馬上消失，但隨即而來的抽筋感，配速拉不起來。10月份南庄馬時有嚴重抽筋經驗，知道處理抽筋要在發生前處理，且不能瞬間停下。只能在感覺要抽筋前先拉伸一下再跑。中間停了5到6次，心中盤算著是否有進步1分鐘的可能；就這樣拖到終點後才大抽筋。對於抽筋，就本身的情況而論，我研判是長距離的練習不足。

**經典賽事：台北馬拉松**

受疫情影響，無法出國跑步玩耍；因而關注台灣的賽事的時間變多了。台北馬是台灣的優質賽事，一直在求進步。今年改了賽道，又把終點移到小巨蛋的田徑場，看得到主辦方的用心。如果抽籤能中，應該每年都參加。這也是大部份跑團的主要賽事，以此聚跑，相當有意義。二年前糊里糊塗參加，感覺是大拜拜的氣氛；今年則感覺有年終考核壓力，不管如何，似乎這已是台灣愛好跑步者的最愛/必跑的賽事首選了。