Bruce Notes

＊＊社團盛事 躬逢其樂＊＊

難忘去年跟隨社團夥伴長征西班牙跑馬的愉快經驗，今年又盼到ㄧ次難得的高山艱難賽事成行；這一切都仰賴社團裡“帶團跑馬拉松”的靈魂人物-卓大，以及背後重要執事的牽手大人-林懂；從頭到尾的無私付出。參加北大幸福長跑一年多，就有參加三場類似型態的跑馬，場場精彩，齣齣叫好；不得不說這是凝結社團向心力的重要環節之一。

合歡馬不是一般的賽事，有二項關鍵性的障礙考量：長爬坡及高海拔。如果不是組隊前往，我應該是會敬而遠之。這是讓人又愛又怕的獨特性賽事，一生只跑一次。當卓大發文要組團同跑時，直覺念頭立馬出現："錯過此次，永無機會，切勿輕易錯過"的跑馬燈環繞；原本躊躇不定的手，在看到家慧醫師及其他社友不斷的湧入後，安心的按下同意鍵。家慧醫師是高山能手，為我們準備所有相關所需藥物及必備常識，高山症的疑慮一掃而空。她的同行有如安全符在身；高山症的問題解決，住宿交通又有林懂包辦，剩下要考慮的只有愉快的參賽心情了。

和對的跑友一起跑步，不用擔心"心情愉快"的問題。"以跑會友"的幸福長跑團友們會聚集一起，本身氣場就已經相容。相互沒有利害關係的化學反應產物就是：說笑，調侃，和互相學習的交換知識。此次定名為"尋歡團"的行程在途中，還造訪了毓繡美術館，增添不少藝文氣息。這是間設在南投草屯鄉下的美術館；藝術家們堅持在鄉間的文化沙漠中深耕；這份執著，另人動容。我也感受到另一情境的台灣軟實力展現。

沒有共同經過艱辛的困難路段，就顯現不出把酒言歡後的盡興；這是建立革命情感的充要條件。賽後的烤乳豬大餐，明顯為此行的"盡興尋歡"目的，達成使命。不勝酒力的的我也敵擋不住歡樂氣氛，小酌兩口。淺嘗也會滿臉通紅的窘態擔心，和雙腿攀越3200公尺高峯後的征服喜悅相比，已是多餘。快樂難尋，就在當下，不留遺憾。

＊＊艱難賽事 朝聖拼圖＊＊

合歡馬是亞洲最高海拔的賽事，有一定的難度，自然把"安全完賽"放在第一順位。要在關門的7：30內完賽，全程均速需在10分6秒內。保守起見，我緊盯每公里的配速，希望全程均速在10分內。同時，我也注意自己的心率變化；心率150左右是我過去的安全指標，再高就不秒。畢竟，安全完賽才是最高指導原則。連續上坡，心率很快就會拉高，每一休息站都停下來好好吃一點補給，也讓心率下降後再跑，這樣可以安全完賽的機率高一些。

事實上，5年前我曾騎車上來失敗過。那時候還在香港上班，剛開始瘋騎車沒多久；有騎友相約就不明究理的參加，以為騎不動，大不了就牽著車走。當時的元氣衰竭情況至今還餘悸猶存：還沒到昆陽，整個人就已經筋疲力盡改用牽車；望著武嶺前那段陡直的坡欲振乏力，連走路的力氣也沒有。今天還是這個路段，體能比5年前改善許多；不再望坡興嘆，但也沒有掉以輕心。高海拔地區空氣稀薄，沒有試過，誰也不敢保証沒有高原反應。也是5年多前，在海拔超過3200米高度的青海湖騎車5天。當時就有不嚴重的高山症現象，頭暈腦重，不是很舒服。這次很幸運，沒什麼不良反應；家慧醫師幫大家準備的丹木斯(防高山症藥)應該很有幫助。另一個可能也許是跑步慢慢往上移動，身體邊跑邊適應，抵銷高原反應現象。高山症不限定是體弱體強之跑者，聽說此次還是有因高山症而棄賽的跑者。

除了高海拔，連續長坡也是重頭戲。在路上就有聽到有人聊天說比鎮西堡馬拉松還要難跑。2000米以上的長坡，和2000米以下的長坡有天壤之別。在2800公尺以上，我的心率很容易就上150，因此在昆陽以上，大部份的參賽者皆改步兵模式居多。所以合歡馬的艱難定義就是：高海拔的連續長坡。

為了這可能是一生唯一的一次高海拔的連續長坡，我和社裡的茄仁跑友一同以貓空為練習基地，跑了12次；直到我上跑步課後，在9月初停止練習。雖然是只有320米高/8公里長，對於這次的長爬坡還是不無小補。但我個人覺得這次應付連續長坡的功臣，還是上陳秉豐教練的間歇課表。跑山和間歇都是幸苦有效的方法，只是自己跑貓空，執行的並不徹底。就以完賽為標準的難度來評論，在我連續練習貓空跑山，及約3個多月的跑步課後，合歡馬的長爬坡並不覺得很難；倒是下坡難倒了我。只看了YouTube，也沒練習，跟跑平路效果差不多，沒沾半點便宜。

以朝聖的心情完成合歡高山超馬，愉悅的心情溢於言表，有點小確幸；未來肯定也會是在百馬拼圖裡偶爾會閃亮的小方塊。

＊＊體能測試 連三週馬＊＊

沒有刻意安排，因為疫情的關係，竟然連續三週跑完三場馬拉松。即使只是完賽的標準，在個人的體能測試上，似乎又往上推進一格。在儘靠雙腳移動爬升千餘米後，向下眺望腳底山峯，磅礡的氣勢，似乎快要掩蓋過去"朝看青絲暮成雪"的老態的模樣。就以強健體能這個角度來說，跑步肯定是值得長抱的績優股。參加馬拉松賽只是手段，以求確保能夠把跑步執行到底；最終目標還是希望維持中上體能，延緩衰老。而百馬的目標，姑且就當作驢子前面的紅蘿菠吧！好歹也是一種努力的動機；至少會很注意身體健康狀態，有丁點問題，可是無法完成馬拉松全程的賽事的喔！

＊＊寧靜致遠 剎那永恆＊＊

要怎麼給這次的合歡馬下一個最高的評價呢？我想就在那最高海拔的前200米高度處。過了昆陽，在我的速度範圍裡，所有人都停下跑步聲，四週顯得異常的安靜，那不是真正的安靜，那是3000米高度才聽得到的"心中的安靜"。可能我們還有很多次機會在來此登高眺望；但是要像這次用腳一步一步的跑上來；再回頭俯瞰幾個小時前才踏過的蜿蜒山路，無以為名的舒坦心情，立馬湧上心頭。海拔3千公尺高度以上的心臟運作，意志力不再是馬拉松的主要選項；垂手可得的"武嶺戰牌"就在抬頭望去的不遠處，你不會汲汲想去獲取；蹣跚的無聲腳步中，回頭望一下盤橫在山腰間的雲海，壯闊的山景顯得我們的渺小。原來，主導著馬拉松一切的根源，還是那顆"歡喜做，甘願受"的原始初心。

註解1: 山高氣溫低，上山全程我都戴手套。

註解2: 背上多準備了風衣，怕山頂較冷，結果當天氣溫尚可，沒用到。

註解3：山上很乾燥，回家3天後，才感到臉部"恢復濕潤"。

註解4：下山路窄處閃車，覺得有點危險。可以了解交管的困難，自己要小心。

註解5：今年因疫情關係，參賽人數有較少。超馬有473人報名，365人參賽。

註解6：原本7小時30分的關門時間，後來放寬1小時。

註解7：還沒到武嶺，手機就沒電了，真是意料之外。

註解8：連續賽事不利恢復，追求成績者宜慎選。