*陪跑初馬*
算算和阿讚從唸書相識到現在的時間，都已經超過40年了，竟然有這麼久，不驚暗暗的倒抽一口氣。要知道，能夠和40年交情的好友相約一起跑場全程馬拉松，根本就是一場人生可遇而不可求的際遇。如果把40年交情和初馬這二個條件加起來去找下一個可能性，那幾乎是不可能的機率。為了把握這千載難逢的一次機會，我們還相約“試跑”了二次，決定當天的配速，以及其他相關的各別事宜。整整有一個星期的時間，我都在思考各種可能的狀況，確保他能夠無傷完賽，千萬不要有我初馬跑後，吋步難行，當晚整夜輾轉難眠的痛苦經驗。憑藉著40多年的知根知底的相信，我也肆無忌憚把這三年多來的所學所知，婆婆媽媽的轟炸他的耳朵。和他相比，就單單從跑步的角度來看，我就是那寒窗苦讀，才勉強及格的後段班生，他則是隨便翻翻書就高分通過，卻又不知道要珍惜天賦的高才生。起床後興致一來就跑，水都不喝就是10公里，還是我終極目標的6分速，想要加到20公里，也無大礙。10年的跑齡，和我這沒有跑步條件的落後生，不到1年就跑全馬的經歷相比，實在不用擔心馬拉松的困難。點通了這一點我的觀察，開啟了他的體驗初馬信心，和成就我第一次難得的推坑戰績。這是我們之間的歷史時刻。我也謔稱這會是我唯一的一次機會可以和他一起跑到會場終點。結果也和我預估的差不多，成功的帶領老朋友進入了跑步的另一個神奇境界。只是我在30公里後有點狀況，放他單飛，他則在最後四五公里才有抽筋感覺而放慢。我慢了好久才到終點，在終點看到老同學無從掩飾的滿意笑容，迫不及待的想寫下這得來不易的快樂感覺。
*亞東工專*
不管是現在，還是以前，鄉下的小孩對於城市的憧憬與嚮往，都是一樣。那一年，新竹高工畢業，懵懵懂懂的考上亞東工專（二年制，現已改為亞東科技大學），照考試分數分發學校的年代，對自己要唸什麼都是聽天由命。就一個位於南庄小村莊的小孩而言，北上發展是不可違逆的宿命。那個年代，那個年紀，心中地圖裡面最遠的距離和最高的殿堂就是台北。亞東在台北的外圍，其實不是真正的“心中殿堂”。但對於有限視野的鄉下青年，那裡還是想去的繁華都市，可以吹虛自己是在台北見過世面的非鄉下人。事實和想像的完全不一樣。入學後發現昂貴的學費好沈重，加上不同於新竹的台語環境，在型式意義上，感覺這是第一真正的離家。戒慎防備的潛意識感覺我不屬於這裡。還好，亞東的同學都是來自台灣各地的職校生，大都是和我一樣的單純老實外地人。有幾位常在一起的同學教我台語，克服了不適感，加速我融入北部的都市生活。我們還組了一個“怕怕隊”，常在假日一起爬山郊遊。最經典的一次是畢業等當兵時的空檔，從北部玩到南部，到每個同學家住玩。每個人輪流當家，開啟了即將獨擋一面的序幕。阿讚就是其中的一員。我們這一群當初像一張張的白紙重疊在一起，離校時各自選擇色彩加染，畫了幾十年的絢爛後洗盡鉛華再聚，還是當年的白紙。如果有可能，我還希望能用跑步的方式再像當年一樣，輪流到訪作東。這將會是不折不扣買不到的回春藥方。
*家鄉南庄 ＆ 南庄國中*
上面這張圖是我國中時的照片。在規劃退休的前幾年，我選出來放在臉書把同學兜起來組同學會（那時還沒有Line)。會把南庄同學會放第一順位處理，可以理解這份對家鄉無法割捨的情感。照片的我在最後一位，手插在褲袋在學校旁的田邊悠哉著走過。腳下踩的是無拘無束的輕鬆，像是飄在風中的浮雲。每次開車回南庄，看到山的時候，總會搖下車窗感受一下涼涼的風。那裡清新自然的空氣還是一樣沒變；會得到“國際慢城組織”的認証自然有它的道理。南庄面積165平方公里，可耕面積只有十分之一，是標準的山城。山城不易有工業，因此保留了乾淨的環境，是很好舒壓的旅遊景點。以前這裡的居民大都是客家，賽夏，泰雅族群組成(主要是客家人)，現在外來人口增加，很多是來這經營民宿兼退休。平常人口稀少，但是假日常常塞車擁擠。如果能花幾天來住，放慢腳步享受當地的人文美食，順便跑一場馬拉松，絕對會是值回票價的之旅。我每年回去幾次，每次都可以明顯感受與都市不同的步調。如果沒有衝突，家鄉馬拉松的盛事，肯定還會優先參與。全馬有坡有點小難度，半馬兩側美景相隨，跑起來很是涼爽愉快。
*唸唸不忘 必有迴響*
和多年相識的老同學一起跑步有一個好處，至少不用解釋我是很努力練習跑步，才從徘徊瀕臨衰敗的臨界點中恢復過來。敬陪末座的過去，不代表沒有重新的未來。跑步驚人的效果，不用我在這多說。跑步進入第四年，前三年都在受傷，休復，與重來中循環。今年感覺有跡象可以擺脫經常受傷的囧境。
錯誤的跑姿，O型腿，和身體兩邊不平衡的常態是我三項想解決的困擾；17年前阿基裡斯鍵的斷裂，很可能是我跑步障礙最主要的根源，但我又無法明確的指出需要治療的那一點。求助無門後，我想往跑姿改善著手。年初的新冠肺炎疫情，取消了所有賽事，正好給我時間慢慢改善我的跑姿與左右不平衡的問題。
- 姿態間歇: 可能是相關跑步的書看太多，弄不清楚那一個最好。每次跑完一場賽事，我想印一張照片紀念，常常找不到好看的相片。痛定思痛，終於可以了解：沒有那個骨架，是穿不了模特兒身上的那件漂亮的衣賞。書上沒有我個人量身定做的模式，要自己一一摸索。根據“氣功跑步”那本書提供的藥方，用“姿勢間歇”的模式，從頭到腳，每一個姿勢反覆練習。大概只跑50到200公尺，感覺不對就停。總要測試出最適自己的經濟姿態。這個方法看到一點點的效果，很確定已經不是靠腳在跑，重心也有到位。但是骨盆運轉還保留很大的進步空間，左邊傾斜的問題未解。
- 惱人的O型腿: 這是很困難改正的一環，試過好些方法都徒勞無功。大腿外八，前進的力量會外散，不利跑速。如果用力靠內，可以明顯覺得加快，但那支持不久，不是正確的方法。早期以為是腳掌外八，把腳掌向內，結果膝蓋內翻引起疼痛，已經有慘痛經驗，知道需要用力的方法都不可行。其實O型腿的問題是大腿，與腳掌無關。以前髂脛束也常痛，跑姿改善後已不復見，現在除了不好看之外，其他可以忍受，暫且就先擱置。
- 物理治療：我把處理兩邊不平衡的問題，寄望在物理治療。過去試過，也是因為自己說不出問題，又想一次就看到效果，結果毫無所獲。 這次不那麼急，準備長期抗戰，而且現在對問題已經可以掌握，每次都有進展。身體結構環環相扣，有點複雜。每一個改變，都可能有其他部位相對應。診斷出問題後，都要試一陣子，才能確認。不能期望短時間可以完全到位。
- 跑步訓練班: 也許是冥冥中的安排，速度訓練在我跑姿練習後開始，完全沒有受傷。以前跑快跑長都有問題，這次則很順利。當社團公佈有跑步訓練班時，原本只是抱著支持的心態參加，沒想到訓練效果還不錯。遵循著陳秉豐教練的課表練習，首次嚐到速度的快感。跑步也開始有層次，體能累積也較紮實。感覺飛奔的體態快要無法與銀髮禿頂的老態聯結一起了。
*步兵三人組*
在未到終點前，什麼情況都可能發生；42公里的距離，最好永遠保持著敬畏的心。
在30公里之前，都是我跑在同學前配速。不快不慢的速度，感覺節奏抓的剛剛好。疫情後的第一場賽事，高估了自己的體能。30公里後，有一點點感到腿酸，但還不至於有懷疑跑不完的念頭。跑前教練有吩咐30公里後要“放掉”，心中有記得，卻有一點在掙扎。雖然可以理解教練的用意，但看看當下的狀態這麼良好，還是有一點想再試一段路的僥倖心理。我讓同學先跑，初馬的心態總想試試自己體能的底線。我則放慢一些。再過一個水站，看到同學等我，便示意他先跑不要等我。也沒有多久的工夫，腳的僵硬程度迅速拉升，抽筋已成定局。這時閃過一道念頭，未來路還很長，應該聽教練的話。
跑場上，常會有一些相助的跑友出現。上面圖片中兩位跑友，知道我抽筋，立馬過來協助。左邊最高的那位才22歲，已經有80多場的完賽記錄；處理抽筋也很有經驗，當下讓我的腿部沖涼水，效果顯著。後來經過一翻討論，決定一起走回終點。這真是有趣的插曲；陪跑初馬的後段竟然是用走完成。於是便三個人嘰嘰喳喳的聊聊天到終點，也是難得的一次跑馬經驗。三人互留訊息，組一個“步兵三人組”的Line群，或許有機會再跑也不一定。
＊總結：南庄馬拉松＊
Bruce Notes 
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