Bruce Notes

去年底台北馬暴走，和年初的疝氣開刀，釐清了我對跑步與馬拉松參賽的相對關係。應該是"因為有跑步，才去參賽跑馬拉松，不是因為要跑馬拉松，只好乖乖練習跑步"。或許定義不重要，自己的需求比較實在。參加賽事只是加強跑步的手段，讓跑步動力能夠持續才是真正目的。頻繁參賽對成績不會有顯著的幫助，只是這把年紀看重的是參與，能跑完賽就是一種滿足 ; 如果一年只選一場賽事當練習指標，或許會讓“跑部這檔事”有質感些。而今年選定的主要賽事，就是上海馬拉松。

雖然是11月中的賽事，但之前有兩件大活動卡住，感覺練習不怎麽扎實 。這樣也好，心態維持在學生時代“考試的時候，永遠覺得準備不夠”一樣年輕，也不錯。4月底那場三鐵是一場無心插柳的賽事，起因是因為腳痛而改游泳作為復健 ; 環島車友Andrew慫恿何不乾脆玩三鐵? Andrew平時籌措事物嚴謹細緻 ，多次相處知道他值得信賴，且因為還有一年時間準備，就這麽半推半就的報上名了。這裡不是要說三鐵的過程，而是報名後，它就成為心裡的一塊大石頭。當時最擔心的是游泳，害怕無法游完全程，每日起床後的第一件事就是學游泳。先是蛙式，再學自由式，完全是從頭學起。以前的ㄧ招半式，完全不受用 ; 既是錯誤，也游不遠。這個時候，半調子的跑步也顧不上了。畢竟游泳是三鐵第一關，第一關就出局，後面什麽也就玩不成。至於9月份的絲路騎行，是3,4年前渴望完成的路段。知道單車“環球傳騎”的守忠老師要帶隊，早早就報名期待著。馬拉松的賽事相對於絲路的騎行路段的稀少性，自然優先順序要放後面。

三鐵結束後，重心回來跑步 ; 跑步的疑惑還有好多還懸著。ㄧ時半會不會再碰這耗時又超出自己體能負荷的三鐵遊戲了。感覺光是學習跑步，時間可能就不夠用。從學游泳的經驗來推敲，跑步經濟性的技巧(跑姿)肯定需要花時間慢慢琢磨 ; 還有那騙不了人的跑量(很花時間），ㄧ直也因故因傷而起不來。跑步是全身運動，如果不是全身的肌肉及協調性都到位，只學一二招，很容易會有其他問題產生。畢竟自己嘗試的錯誤也累積不少，很清楚除了體能/肌肉問題外，還有一些關鍵問題沒到位。氣功跑步這本書，我看了幾次，其中提到的“姿態間歇”是其他書沒有看到過的。直到這次我才了解作者的用意，對於幾拾年沒跑步的身體 要改變的錯誤跑步姿勢，通常需要幾個月到個把年的耐心調整，大部份的人以為看懂就會了，其實不然; 至少我知道我就是犯了這個錯誤。我歸納幾本書的重點，把要練的技巧列出，但每次都不了了之。原因出在自己以為對的姿勢，往往只維持了幾分鐘，之後又回到以前的錯誤習慣上。“姿態間歇”的意思是在改正或練習姿勢時 一發現不對就要停下休息，然後繼續反覆練習。和練習樂器差不多，艱深的章節就要反覆練習。不然一首曲子永遠彈奏不完整。這個發現拯救了今年的夏天，不用糾結跑多遠跑多快，想停就停，有力氣後再跑看看。漸漸的感到有點進展，特別是骨盆運轉部份，解決了大部份O型腿的困擾，也脫離用腳跑步的錯誤惡性循環，慢慢朝向用髖關節帶動的核心發力。雖然很多姿勢都還沒完全就位，但有改善的感覺就是不一樣，和跑快跑遠一樣感到舒服的滿足。

上海11月的天氣，一般來說不會太熱，是跑馬拉松的好季節。偏偏今年反常，後段溫度都高於攝氏30度，肌耐力訓練不足，30公里後就盼望能跑完就好，要幾小時幾分鐘完賽的過往期望，早就拋諸腦後。又是一場後繼無力賽事。上升的氣溫，還沒有掉很多成績，這樣的預期反差結果，也是跑馬拉松的小小樂趣 ; 只有參與，才知道其中的奧妙。上海是國際級的城市，整場規模氣勢磅礡，參賽者眾，是大部份跑者不會拒絕參加的一場馬拉松嘉年華盛會。

備忘小抄：

1. 參加賽事都要提早報名，屆時有不得已的原因不能參加，要能釋懷不強求。

2. 書上寫的重點，可能只是短短篇章，卻需要不斷的反覆練習，才能 擁為己有。

3. 強度太強，受傷機率高。

4. 骨盆運轉是重中之重，需要自己體會，花再多時間都值得。