Bruce Notes

距離上一次信陽馬拉松的時間，只有兩個禮拜的台北馬，才真正見識到長距離馬拉松的困難度。開始就小心翼義的謹慎配速，但只到了15公里後，右腿外側就嚴重抽筋。終於暴露出過去僥倖心裡的誤區，認清楚馬拉松是一個完全沒有取巧和僥倖的領域，也不是一個隨手可得的遊戲。 自己像是一台報廢的汽車，剛修完A零件，B零件又出問題。 時機還沒有成熟，一下子報了太多場賽事，這也是某一種的貪婪，或者是更難堪的不自量力。 如果要換一個好一點的說法，只能說這Trial and Error (試誤法)是我過去的經驗法則。 在無傷大雅的前提之下，Trial and Error反而更能夠刻苦銘心，和了解問題的核心處，這樣以後的努力方向比較不會偏差，也比較不會放棄。何況，在2/3時間抽筋狀態也能在5小時半完賽，某種程度上來看，也不可抹滅過去兩年的練習的體能進步。

總結一下 抽筋的原因
1: 休息不夠 → 不要說是隔週嗎 甚至是隔月馬，我現在可能也無法負荷。再追蹤了一下數字，這個可信度應該不用懷疑了。
2: 更正確的說，應該是恢復不夠 → 休息跟恢復每一個人還是不一樣的，有些人很快就恢復。所以他可以每一個月都跑，甚至每天跑。這個跟訓練也有很大關係，肌肉如果已經適應了這個強度，怎麼跑也沒關係。當然也跟本身的基因有關。(跟喝酒酒量原理的差不多)這個年紀，我肌肉彈性，應該是比較差。過去恢復的不夠，可能累積很久了。 問題比休息不夠還要嚴重。
3: 改變姿勢→ 上次從信陽馬拉松回來，我就開始改變自己的跑姿。 但是應該是時間還不夠，所以新徵召的肌肉不適應，15公里就抽筋。不同姿勢用 的肌肉是不同的。 我的第二第三第四馬都是大腿內側抽筋，這一次是大腿外側抽筋，因為我改變了用外八的錯誤姿勢。(這只是推測)

大概是這樣。 可能要分配多一點時間在健身房和拉筋上面。 我以為游泳和按摩的放鬆就夠了，其實那個是放鬆而已，對於肌肉的恢復可能還需要用一些滾筒或深層一點的按摩。

備忘小抄：

1. 休息和恢復不同，休息不一定會恢復，恢復一定表示休息足夠。

2. 耐力需要練長距離，要享受馬拉松樂趣，台北馬已經給我答案:先練耐力再要求速度。

3. 沒有與生俱來的良好運動基因，適合自己的正確跑姿很重要，至少大大減少受傷機會。

4. 長距離練習與經濟性跑姿研究，列入未來跑步重點。